- Сауна, русская парная баня - это не только прекрасная
оздоровительная процедура, но еще и, в сочетании с разгрузочной диетой
и/или с активными занятиями физкультурой, отличный способ похудеть,
сбросить лишний вес.
-
- Похудательный эффект бани достигается за счет
потоотделения и ускорения обмена веществ.
Потоотделение начинается на 8-10 минуте пребывания в парилке. А у тех,
кто привык к парилке, потоотделение может начинаться уже на 3-4 минуте.
-
- Уже в начале пребывания в парилке усиливается
деятельность потовых желез, а количество активных потовых желез у
человека достигает 100 на 1 см2.
-
- Масса тела при посещении бани (сауны), при пользовании
парилкой, уменьшается за счет потоотделения в зависимости от
продолжительности пребывания в парилке, от температуры воздуха в
парилке, положения тела (сидя, лежа), состояния нервной системы,
водно-солевого обмена, пола (по данным некоторых ученых, мужчины потеют
сильнее, чем женщины).
-
- Общее выделение пота в парной достигает обычно 20-30,
а иногда и 40 г/мин. Это зависит от температуры воздуха в парной,
длительности воздействия горячего воздуха, количества заходов в парную
и от использования веника.
-
- Значительное испарение пота наступает тогда, когда
температура кожи парильщика достигает 41°С. При чрезмерном перегревании
в бане (4-5 посещений парной) потоотделение прекращается почти
полностью.
-
- Ранее считалось, что прием большого количества
жидкости перед баней приводит к увеличению потоотделения. На самом деле
потоотделение в таких случаях увеличивается незначительно. С
терапевтической точки зрения употреблять много жидкости перед баней не
следует, так как при этом увеличивается нагрузка на почки. Дело в том,
что жидкость, необходимая для образования пота, подводится к потовым
железам кровеносными сосудами, поэтому увеличение кровотока в коже с
помощью механических (щетка, веник) или рефлекторных (тепловые ножные
ванны) воздействий способствует усилению потоотделения.
-
- При потоотделении уменьшаются или вовсе исчезают отеки
вследствие перехода жидкости из интерстициального пространства в кровь.
При этом также происходит перемещение веществ из тканей в кровь.
Выведение этих веществ из крови осуществляется печенью, почками и в
меньшей степени потовыми железами.
-
- Кстати, людям, страдающим избыточным весом, лучше делать большее количество заходов в сауну, но меньшей продолжительности.
-
- Если вы хотите похудеть, сбросить лишний вес, то
важно, хорошенько пропотев в парилке, не восполнить тут же то, что с
таким трудом из себя выгнали. Сразу после бани не ешьте, попейте совсем
немного - несколько глотков, максимум полстакана воды, чая с лимоном,
сока или морса, а полностью утолите жажду и покушайте только через пару
часов.
"Вечерние веники" для хорошего сна
- Березовый веник помогает при боли,
ломоте в мышцах и суставах после упражнений и физических нагрузок,
хорошо очищает кожу при наклонности к сыпи и гнойничкам, ускоряет
заживление ран и ссадин, оказывает успокаивающее действие, улучшает
настроение.
-
- Его особое достоинство - сильное расширение в веничном
пару мелких бронхов. Это способствует отхождению мокроты и улучшению
вентиляции легких. Вот почему после такой бани очень легко дышится! Для
астматиков и бывших курильщиков, начавших заниматься дыхательной
гимнастикой, березовый веник незаменим. В листьях березы есть эфирные
масла, дубильные вещества, витамин С, провитамин А. Попарьтесь - и ваша
кожа будет гладкая, эластичная, приятного цвета. Настой веника полезен
для кожи головы: укрепляет волосы и уничтожает перхоть.
-
- Дубовый веник больше подходит
для людей с жирной кожей. Он делает ее матовой и упругой, оказывает
сильное противовоспалительное действие. Аромат дуба препятствует
чрезмерному повышению артериального давления в парной. Поэтому
физкультурникам и склонным к гипертонии рекомендуется этот веник. К
тому же он успокаивает нервную систему после занятий оздоровительным
бегом и ходьбой. Листья дуба содержат большое количество дубильных
веществ. Дубовый отвар используется как лечебное средство при некоторых
кожных болезнях, при потливости ног.
-
- Липовый веник прекрасно
устраняет головную боль, проводит мягкую "гимнастику" для почек
(мочегонный эффект), ускоряет потоотделение, оказывает успокаивающее,
ранозаживляющее, бронхорасширяющее, жаропонижающее действие. При
простудных заболеваниях ему нет равных!
-
- Ольховый веник применяют при простуде, ломоте в суставах и мышцах.
-
- Пихтовый веник используют зимой в Сибири, а можжевеловый
- в Средней Азии. Смолистые вещества растений раздражают кожу,
стимулируют потоотделение, увеличивают кровообращение глубоко в мышцах
и - рефлекторно - даже во внутренних органах. Такой веник хорош для
своеобразного массажа. Например, при болях в позвоночнике, невралгии,
радикулите. Он прекрасно дезинфицирует воздух и препятствует
респираторным заболеваниям.
-
- Хвойный веник надо запаривать в течение 10 минут в
крутом кипятке. Как только он станет мягким, можно начинать париться.
Одну-две хвойные ветки полезно добавить в березовый или дубовый веник.
Настой такого веника можно использовать и для полива камней, и для
мытья.
- Эвкалиптовый веник чаще
применяют на Кавказе. Листья эвкалипта содержат от 1 до 3 процентов
эфирного масла, с чем связаны его лечебные свойства. Особенно он хорош
при насморке, болях в горле. В парной его прижимают к лицу и дышат 4-5
минут носом - вот вам и первоклассная ингаляция. Но есть и недостатки:
у эвкалиптового веника ветки слишком тонкие, гибкие, а листья длинные.
Им трудно "управлять" во время постегивания.
Утренние веники, чтобы быть "свежим, как огурчик"
- Веники из листьев рябины и травы пижмы
усиливают процессы возбуждения в нервной системе - устраняют
расслабляющее влияние банной процедуры, хорошо подготовляют организм к
работе и поэтому успешно применяются в первой половине дня.
-
- Крапивный веник использовать
надо "редко, да метко". Если после физической работы, турпоходов или
продолжительной езды на велосипеде чувствуется ломота и боль в
суставах, мышцах или пояснице, стоит похлестать их жгучей зеленью, и
все неприятные явления исчезают. Это связано с мощным местным
раздражающим, отвлекающим, противовоспалительным действием.
-
- Крапивный веник - хорошее средство для лечения
радикулита, ревматизма, подагры. При его регулярном применении
снижается артериальное давление, снимается нервное напряжение. Однако
при сильном хлестании он быстро треплется и становится непригодным.
Опускают в горячую воду такой веник всего на несколько секунд. Парятся
только после разогрева тела, легкими взмахами.
-
- Неплохой веник получается из клена, ореха, ясеня, вяза. Очень приятен веник из молодых побегов вишни, срезанных в начале лета. Такой веник мягок, имеет хороший вишневый аромат.
- Веник можно сделать из веток практически всех деревьев
и кустарников, которые достаточно гибки, не имеют колючек и не выделяют
липкие или вредные вещества. В веники можно добавлять пучки лечебных
или ароматных трав. В сезон веники лучше использовать свежими - они
содержат много эфирных масел и фитонцидов.
Заготовка веников
- Березовые веники по древнему обычаю
заготавливают в Троицын день, который бывает на 49-й день после Пасхи.
Он обычно приходится на начало-середину июня. Веники нужно
заготавливать в сухой день. Поэтому, если на Троицу стоит дождливая
погода, делают это на несколько дней позже. Ломают веники в первую
половину дня, после схода росы.
-
- Сначала выбираем березу. Лучше всего для этого
подходит плакучая. Как правило, это высокое дерево. Ветви ниспадают,
как косы. Они очень гибкие и неломкие. Хотя многие знатоки советуют
выбирать молодые березки, ни разу не цветшие, считая, что на них самый
нежный лист. И с этим трудно не согласиться. Но надо еще посмотреть на
этот лист. Даже попробовать языком. Если верхняя сторона шершавая, то
ищите другую березку. Сверху листочек должен быть нежным, бархатистым.
А ветви гибкие, тонкие, длинные и прямые. Тогда и получится то, что
надо.
-
- Вначале их связывают неплотно, лишь бы они не
рассыпались. Вешают на жерди или растянутую веревку под навес, так,
чтобы не попадал прямой солнечный свет, там, где есть хороший сквозняк.
Через 6-7 дней, когда веники хорошо высохнут, их плотно связывают и
плотно укладывают на стеллажи в сухом предбаннике, сарае или другом
сухом и хорошо проветриваемом помещении.
-
- Лучше всего, когда веники приобретают форму веера, а
не метлы. Для этого свежие веники раскладывают на полу и каждый день
переворачивают. Когда они подсохли (но не высохли), кладем их друг на
друга, время от времени перекладывая. И они постепенно сплющиваются,
что и требуется. Главное - не пересушить.
-
- Исследования показали, что именно при соблюдении всех
вековых традиций сбора лекарственных растений (это касается и березовых
веников) в материале сохраняются в оптимальном количестве и качестве
активные лечебные вещества. Попробуйте свяжите веник из свежих веток
плотно - и в центре его листья потеряют окраску, потемнеют, да и запаха
у такого веника почти не будет, так как листья "сгорят". А польза от
такого веника будет лишь для подметания пола в бане, да и то плохо, ибо
сору будет больше, нежели чистоты.
-
- Готовые веники после сушки должны иметь все листья
концентрированного матового зеленого цвета, а сам веник должен пахнуть
бальзамическим березовым маслом. Запах этот резко усиливается после
распаривания веника. Сбор веников в начале лета полностью оправдан, ибо
листья у березы уже стали большими, но у них еще достаточно
эфиромасляничных желез, которых много не только в листьях, но и на
молодых побегах березы. Большие молодые побеги очень эластичны, поэтому
таким веником приятно хлестать тело в парной.
-
- Вязать веник надо следующим образом. Сначала очищают
ветки от листьев и сучков в том месте, где будет ручка. Затем нужное
число веток обматывают шпагатом, сжимая ветки левой рукой. Еще важное
правило. Когда вяжете веники, то более толстые ветви укладывайте
вовнутрь, а вокруг них - более тонкие - изгибом внутрь. Веник получится
плотный - его хватит на несколько бань.
-
- И напоследок - не создавайте себе неудобства. Когда
вяжете веник, оставляйте рукоять подлиннее, чтобы в руке она держалась
прочно и не выскальзывала. Лишние концы удаляют.
- Хорошо хранить веники в стоге сена. Можно
заготовленные ветки хранить зимой и в виде одного снопа, по мере
надобности связывая их в веник. В обоих случаях листья сохраняются
лучше.
-
- Дубовые веники режут в июне-августе в сыроватом, затемненном лесу.
Сушка и вязка веника та же, что и березового.
Как правильно париться веником
- Если веник свежий, им парятся сразу, не запаривая, так как иначе он раскиснет.
Сухой веник следует сначала опустить на 10-20 мин в холодную, а затем на 1-3 мин в горячую воду.
-
- Очень сухой веник приходится распаривать дольше -
налить в таз кипяток, опустить в него веник и закрыть сверху другим
тазом. Или еще один способ: обмакнуть в таз с горячей водой и на 1-3
сек положить на камни в печь, вращая и потряхивая, чтобы он не обгорел.
Повторить эту процедуру 2-3 раза, и через 1-2 мин веник готов.
"Который день паришься, тот день не старишься"
- Лучше париться вдвоем, тому, кого "обрабатывают” веником,
следует находиться в положении лежа. Веник надо держать руками в
рукавицах, иначе ладони быстро покрываются водяными мозолями.
-
- Париться веником может не каждый. Это целое искусство. Есть несколько "золотых" правил, которые нужно соблюдать обязательно.
- Веник должен быть влажным. Его нужно периодически смачивать в теплой воде.
- Движения банщика должны быть мягкими, веником надо лишь слегка касаться тела.
- Если в парной очень жарко (более 60 градусов), махайте веником осторожнее. Пар может сильно обжечь кожу.
- Массаж веником усиливает кровообращение в коже и более
глубоких тканях. Благодаря этому происходит перераспределение крови,
лимфы и межтканевой жидкости по всему телу. Любой веник выделяет
фитонциды, убивающие болезнетворные бактерии. Эфирные масла,
содержащиеся в листьях и ветках, попадая на кожу, улучшают обмен
веществ, препятствуют преждевременному старению кожи.
Париться надо "по науке”, не истязая друг друга бессмысленным битьем
- Один партнер ложится на живот, вытянув руки вдоль туловища, другой двумя вениками сначала осуществляет поглаживание
- неторопливо проведя веником вдоль тела от стоп до шеи и обратно
несколько раз. Если температура воздуха очень высокая, веник не
отрывайте от тела и не поднимайте вверх. В обратном направлении один
веник должен скользить по одному боку, а другой - по другому, затем по
боковым частям таза, бедрам и икроножным мышцам к стопам. Так 2-3 раза.
-
- Далее веники нужно приподнять вверх, захватить ими
горячий воздух, опустить на поясницу и прижать рукой на 1-3с. Этот
прием называется компрессом. Он особенно полезен при травмах, боли в мышцах после физической нагрузки, радикулите.
-
- При боли в крестцово-поясничной области рекомендуется растяжка,
когда оба веника кладут на поясницу и одновременно разводят в стороны:
один - к стопам, другой - к затылку. Аналогичные движения проводят в
области лопаток и колен.
-
- Весь комплекс повторяют 4-5 раза. При этом следует
обращать внимание на то, чтобы веники передвигались не по воздуху, а
обязательно касались тела. Если в парилке температура воздуха слишком
высокая и кожа не выдерживает жары, веники следует передвигать
медленно, не поднимая вверх. Жжение кожи устраняют веником, смоченным в
прохладной воде.
-
- Еще один прием парения - постегиванне.
Выполняют его быстрыми постегивающими движениями концевой частью
веника. Сначала по спине во всех направлениях, затем пояснице, тазу,
бедрам, икрам, стопам. Продолжительность процедуры постегивания
примерно 1 мин. Заканчивают этот прием поглаживанием, но быстрее, чем
вначале.
-
- Далее напарник ложится на спину, и все приемы повторяются в той же последовательности в течение 2 мин.
-
- Похлестыванне - это более
сильный последующий прием. Веник поднимают вверх, захватывают им
горячий воздух и делают 2-3 похлестывания по всем частям тела, сочетая
эту процедуру с компрессом - при этом веник поднимают вверх и,
захватывая горячий воздух, совершают 2-3 удара по телу, снова поднимают
и прижимают к телу 2-4 секунды - делают компресс. Компресс особенно
полезен при болях в мышцах, радикулите, подагре и некоторых других
болезнях.
-
- Еще один из приемов - опахивание
- слегка взмахивая веником, едва прикасайтесь к телу, несколько раз
пройдите вдоль тела от ног до головы и обратно с обоих боков. При этом
ощущается приятный горячий ветерок.
-
- Если требуется прогреть тело сильнее, периодически
поднимайте веник вверх, где температура воздуха выше, и потряхивайте
им. Нагретый веник прижимайте на 2-3 секунды то к пояснице, то к
лопаткам, то к стопам и коленным суставам. Если на полке очень горячо,
веник периодически остужайте, погружая в воду.
-
- И, наконец, финал парения - растирание,
которое выполняют следующим образом. Одной рукой веник берут за ручку,
а ладонью другой, слегка надавливая на лиственную часть, растирают
постепенно все тело. Туловище растирают во всех направлениях,
конечности - вдоль.
- После растирания сядьте, вставать после этого надо плавно и осторожно - может быть головокружение.
|